इंटरनेट पर अक्सर बताया जाता है कि आपके नाखून विटामिन का रिपोर्ट कार्ड हैं। ऐसा नहीं है, कम से कम इन पर पूरी तरह भरोसा नहीं किया जा सकता। कुछ कमियों के निशान नाखूनों पर ज़रूर दिखते हैं, लेकिन रोज़मर्रा के ज़्यादातर बदलावों का विटामिन से कोई लेना-देना नहीं होता। बिना ज़रूरत सप्लीमेंट के पीछे भागने से पैसे बर्बाद होते हैं और असली वजह भी छूट जाती है। अगर ब्लड टेस्ट में सच में कोई कमी निकले, तो नाखूनों के लिए विटामिन वाली हमारी गाइड बताती है कि कौन सा विटामिन क्या काम करता है।
यहाँ जानिए कि नाखूनों में कौन से बदलाव सच में विटामिन की कमी से होते हैं, कौन से सिर्फ मिथक हैं और इनकी असल में पुष्टि कैसे की जाती है। जब तक आप सही वजह पता लगाएँ, तब तक बदलावों पर नज़र रखने के लिए आप अपने नाखूनों को स्कैन कर सकते हैं EN।
जो बात सच है: आयरन
नाखूनों से सबसे पक्का जुड़ाव आयरन की कमी का है। जब शरीर में आयरन कम होता है (अक्सर एनीमिया होने पर), तो नाखून पतले, कमज़ोर और पीले हो सकते हैं। कमी ज़्यादा होने पर नाखून चम्मच जैसे आकार के हो सकते हैं, जो बीच से धँसे हुए दिखते हैं। इसकी सबसे बड़ी पहचान यह है कि इसके साथ अक्सर थकान, साँस फूलने या त्वचा पीली पड़ने जैसी दिक्कतें भी होती हैं। अगर आपको भी ऐसा लग रहा है, तो अपना आयरन लेवल चेक कराना सही रहेगा।
जिनका जुड़ाव कमज़ोर है
कुछ और चीज़ें भी असर डाल सकती हैं, लेकिन वे इतनी भरोसेमंद नहीं हैं:
- B12 और फोलेट की कमी से नाखून कमज़ोर हो सकते हैं या उन पर गहरे रंग की पिगमेंट वाली धारियाँ दिख सकती हैं। इसके साथ अक्सर जीभ में दर्द और थकान भी होती है।
- जिंक की कमी को कभी-कभी नाखूनों पर दिखने वाली आड़ी रेखाओं (Beau's lines) और सफेद दागों से जोड़ा जाता है, लेकिन ज़्यादातर लोगों के लिए यह बात बढ़ा-चढ़ाकर कही जाती है।
- कमज़ोर नाखूनों में बायोटिन के असर के कुछ ही सबूत हैं। यह असल में तभी मदद करता है जब आपके शरीर में सच में इसकी कमी हो।
- प्रोटीन और पोषण की कमी से नाखूनों की ग्रोथ धीमी हो सकती है और नाखून के आस-पास की खाल उखड़ (हैंगनेल) सकती है।
मिथक
दो बातें बहुत मशहूर हैं लेकिन वे सच नहीं हैं। सफेद दाग लगभग हमेशा हल्की चोट की वजह से होते हैं, कैल्शियम की कमी से नहीं। अगर कैल्शियम की कमी है, तो नाखून शरीर का सबसे आख़िरी हिस्सा होंगे जहाँ इसका असर दिखेगा। नाखूनों पर दिखने वाली सीधी खड़ी लकीरें (वर्टिकल रिज) बढ़ती उम्र की निशानी हैं, विटामिन की कमी की नहीं। इन्हें कमी का संकेत मानने से लोग अक्सर गलत इलाज करने लगते हैं।
पुष्टि कैसे करें
सच बात यह है कि नाखून बहुत धीमे और अस्पष्ट संकेत देते हैं, और इनसे किसी कमी का डायग्नोसिस नहीं हो सकता। अगर आपके नाखूनों में कई बदलाव दिख रहे हैं और साथ में थकान जैसे लक्षण भी हैं, तो सही कदम यह है कि आप शीशे में देखकर अंदाज़ा लगाने के बजाय आयरन, B12 और ज़रूरी लेवल चेक करने के लिए ब्लड टेस्ट कराएँ। फिर टेस्ट में जो कमी निकले, उसी का इलाज कराएँ। नाखूनों के अलावा त्वचा से जुड़ी पूरी जानकारी के लिए त्वचा पर विटामिन की कमी के लक्षण पढ़िए।
डॉक्टर को कब दिखाएँ
अगर आपको ये दिक्कतें हों, तो डॉक्टर को दिखाइए:
- नाखून कमज़ोर, पीले या चम्मच जैसे हों और साथ में थकान या साँस फूल रही हो
- जीभ में दर्द, बाल पतले होने या बहुत ज़्यादा ठंड लगने की शिकायत भी हो
- कम समय में कई नाखूनों का रूप एक साथ बदल जाए
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
कमजोर नाखून किस विटामिन की कमी से होते हैं?+
आयरन की कमी इसकी सबसे बड़ी वजह है। इसमें नाखून चम्मच जैसे, कमज़ोर या पीले दिख सकते हैं। इंटरनेट पर कई बातें हैं, लेकिन ज़्यादातर नाखून के बदलाव विटामिन से नहीं जुड़े होते।
क्या सफेद दाग विटामिन की कमी बताते हैं?+
आमतौर पर नहीं। सफेद दाग लगभग हमेशा हल्की चोट की वजह से होते हैं, कैल्शियम या जिंक की कमी से नहीं। खासकर कैल्शियम वाली बात तो बहुत पुराना मिथक है।
नाखून देखकर कमी की पुष्टि कैसे करें?+
सिर्फ नाखून देखकर पुष्टि नहीं की जा सकती। नाखून शरीर का हाल बहुत धीमे बताते हैं। आयरन, B12 या दूसरे विटामिन की पुष्टि करने का एक ही तरीका है, ब्लड टेस्ट।
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स्रोत
- Cleveland Clinic, Nails and your health
- Mayo Clinic, 7 fingernail problems not to ignore
यह लेख सिर्फ़ आम जानकारी के लिए है, मेडिकल सलाह नहीं। यह किसी योग्य डॉक्टर से सलाह की जगह नहीं ले सकता। अगर कोई लक्षण आपको परेशान कर रहा है, तो डॉक्टर को दिखाइए।